簡単に痩せる方法を伝授!おすすめダイエット食品ベスト5

簡単に痩せる方法

 

皆さんは簡単にダイエットをしようと考えたとき、まずはどのようなことをしますか?

 

たとえば、ただ食事を抜くという間違ったダイエット法してしまうと、健康を損なってしまう恐れもありますので大変危険です。

 

だからといって激しい運動までしたいとは思わない方も少なくありません。

 

簡単に痩せる方法は、主に普段の食生活でやちょっとした運動など、いつもの日常にうまく取り入れるだけでストレスもほとんど無くおこなうこともできます。

 

もし簡単に痩せたいと思っているのであれば、ここでご紹介する方法は普段の生活に取り入れやすいものばかりですので、ぜひ参考にしてみてください。

 

ここでは簡単に痩せる方法とダイエット食品についてご紹介していきます。

 

 

1.簡単に痩せるためにおすすめのダイエット食品ベスト5

 

簡単に痩せる方法

 

簡単に痩せるためにおすすめなのが置き換えダイエットです。

 

置き換えダイエットは食事を抜くというわけではないため、栄養を取りながら低カロリーなものをしっかりと摂ることができます。

 

まずはおすすめしたいダイエット食品ベスト5をご紹介していきます。

 

簡単に痩せる方法

酵水素328選生サプリメント

酵水素シリーズで累計出荷件数350万個を突破しているのが、「酵水素328選生サプリメント」です。
328種類の植物発酵エキスとビタミン、沖縄黒糖を配合。芸人のたんぽぽさんや、はるな愛さんなども愛用している話題の酵素サプリメントです。
口コミも急増中で、メディアや雑誌、ブログでも多く取り上げられています。加熱発行していない生タイプのコースなので、より吸収率が良く体の中から健康にしていきます!

価格 容量 評価
3,770円 1袋90粒入り 簡単に痩せる方法

簡単に痩せる方法



簡単に痩せる方法

美容液ダイエットシェイク

楽天総合ランキングで1位を獲得した、美容液入りのダイエットシェイクです。
美容成分配合で、人工甘味料、酸味料、着色料などの添加物が一切入っておりません。
5大栄養素のほか、食物繊維など豊富に含んでおり、1食わずか165キロカロリーです。
7種類の味をお選びいただけますし、満腹感が得られるので食事との置き換えにおすすめです。

価格 容量 評価
6,912円 1箱14食 簡単に痩せる方法

簡単に痩せる方法



簡単に痩せる方法

ベルタ酵素

ベルタ酵素でダイエットした人の99%が痩せているという、話題の酵素ドリンクです。
業界最大965種類の酵素数で、楽天や口コミサイトランキングで1位をを獲得しました。
ダイエットのほか、美容を気にされる方にもおすすめのコラーゲンペプチド配合で、もちろん低カロリーです。
熱や酸に強いため、酵素の効果をより実感いただけます。

価格 容量 評価
5,080円 710ml 簡単に痩せる方法

簡単に痩せる方法



簡単に痩せる方法

まあるい旬生酵素

「まあるい旬生酵素」は、業界トップクラス310種類の旬の生酵素と100億個の乳酸菌を配合した、飲みやすい小粒タイプの錠剤です。
無添加、無着色、無香料で、16日間返金保証もあるのは安心ですね。
錠剤にもかかわらず生の酵素を配合しているため、酵素のダイエット効果や美容効果をより実感いただけるでしょう。

価格 容量 評価
907円 1袋60粒入り 簡単に痩せる方法

簡単に痩せる方法



簡単に痩せる方法

オルビスプチシェイク

「オルビスプチシェイク」は置き換えダイエットで人気のダイエット食品で、1.4億食突破した話題のダイエット食品です。
1食150キロカロリーにもかかわらず腹持ち抜群で、牛乳やヨーグルトでアレンジしてもおいしいので、飽きっぽい人にもおすすめ。
おいしい上にジョギング約135分と同じ位のカロリーをカットしていますので、ダイエット食として人気です。

 

価格 容量 評価
3,830円 3箱 簡単に痩せる方法

簡単に痩せる方法



 

 

2.簡単に痩せる方法【運動編】

 

簡単に痩せる方法

 

簡単に痩せる方法で、まずは運動をしようという方もいらっしゃるかと思いますが、どのような運動をされていますか?

 

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たとえば、いきなり腹筋やジョギングなど負荷のかかる運動して長く続かないこともあるかもしれません。

 

まずは、生活の中に取り入れられる「ながらダイエット」や、「簡単エクササイズ」などをご紹介します。

 

 

@誰でも簡単なながらダイエット

 

簡単に痩せる方法

 

ながらダイエットは、時間を気にすることなく何をしていてもできますので、ぜひ簡単ダイエットにご活用ください。

 

 

家事で立ちながらダイエット

 

立ちながらダイエットのコツは正しい姿勢でおこなうことです。

 

  1. まず足を肩幅に開き、背中をまっすぐ伸ばす
  2. 胸を開いたら体の重心が傾かないように気をつけてバランスをとる
  3. ウエストにひねりを加えるとお腹の引き締め効果がアップ!

 

 

オフィスで座りながらダイエット

 

座りながらダイエットは、仕事中や勉強中などにも手軽にできます。

 

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  1. 椅子に浅く腰を立てるようにして座る
  2. 体を、お腹から前に沈み込むような感じで前に傾ける
  3. 腹筋を収縮させるようにするというのを意識して10回から20回おこなう

 

 

テレビを見ながらダイエット

 

テレビを見ている時間も、手軽に運動ができます。

 

  • 踏み台昇降運動
  • テレビを見ながら足をゆっくり上げる下げする
  • フラフープ運動

 

 

A簡単に痩せるエクササイズ

 

簡単に痩せる方法

 

次は、しっかりとおこなうタイプのエクササイズを見ていきましょう。

 

 

全身をほどよく引き締めるエクササイズ

 

全身を程よく引き締めるには、スクワットがおすすめです。

 

  1. 足を肩幅に開いてまっすぐ立つ
  2. 手を前にまっすぐ伸ばし、ゆっくりと太ももと床が平行になるまで腰を下ろす。
  3. 3秒停止したらゆっくりと元の体型に戻る
  4. この動作を15回3セットおこなう

 

 

お腹に効くエクササイズ

 

ぽっこりお腹を引き締めたい方におすすめです。

 

  1. 仰向けになり膝は90度曲げる
  2. 手の位置は耳の横に添えるか、胸の前でクロスさせる
  3. 肩甲骨が浮くくらいまで状態を起こして10秒キープ

 

 

ヒップアップに効果的なエクササイズ

 

お尻のラインが気になる女性におすすめです。

 

  1. 仰向けになりつま先を揃えて足の裏をしっかり床につける
  2. 左右のくるぶしと膝の間が開かないように内ももに力を入れる
  3. お尻にあるサイドの筋肉を寄せるイメージで腰から持ち上げる
  4. 手と肩で体を支えたらなるべく高く持ち上げるようにする

 

 

理想の美脚になるエクササイズ

 

足のむくみやO脚が気になるという方にもおすすめです。

 

  1. 仰向けに寝ている状態から両膝にタオル挟み、体全体を横に倒す
  2. 両方の膝を挟んだタオルの方向(内側)に回す
  3. そのまま下になっている足を床から浮かせ、5秒間キープ
  4. 左右それぞれ行う
  5. 最初は1から10セットにし、慣れてきたら20セットから30セットおこなう

 

 

3.簡単に痩せる方法【部分痩せ編】

 

簡単に痩せる方法

 

痩せたいけれど「特にここが気になる」という方は簡単な部分痩せダイエットに挑戦してみましょう!

 

 

@簡単にできる二の腕ダイエット

 

簡単に痩せる方法

 

夏はとくに、二の腕が気になるという女性が多いですよね。

 

部分痩せとして人気があるのが、二の腕ダイエットです。

 

  1. まっすぐ立ったら両腕を体の後ろへ伸ばす
  2. 親指を下にした状態で「バイバイ」をするように手のひらをゆっくりと回す(外側から内側へ絞るようなイメージ)
  3. この動作を1日30回おこなう

 

 

A顔もダイエットで小顔になる

 

簡単に痩せる方法

 

顔も運動をすることで小顔効果が期待できます。

 

速攻でできるのが「あいうえお体操」で、あいうえおの発音の時、結構大げさに発言します。

 

ポイントは発音の時に口を大きく開けたり閉めたり目を大きく見開いたり閉じたりすることです。

 

また、ドラッグストアでも売られている「小顔ローラー」などでコロコロするのも良いでしょう。

 

マッサージクリームをお持ちの方は、スキンケアの際にマッサージをおこなうとより小顔効果がアップします。

 

 

4.簡単に痩せる方法【食べ物編】

 

簡単に痩せる方法

 

食べ物を選ぶ時にちょっと意識すると、無駄なカロリーの摂取を抑えられるので、結果的に少しずつ痩せていきます。

 

とても簡単ですので以下の方法を実践してみてください。

 

 

@食事の量、食べる順番に気を付ける

 

簡単に痩せる方法

 

まずは食事の量を、普段よりも「少し少なめに」と意識してみましょう。

 

食べる順番も、まずは野菜、汁物から食べて、タンパク質、そしてご飯の順番に食べるとより満腹感が得られます。

 

 

A野菜スープをダイエットに取り入れる

 

簡単に痩せる方法

 

野菜スープは栄養満点で食物繊維の豊富なため、ダイエットの置き換えとしてもおすすめです。

 

最近ではダイエット専用のスープなども販売されているので、味に飽きたという方は色々なスープを試してみるのも良いですね。

 

 

B飲み物の種類に気をつける

 

簡単に痩せる方法

 

飲み物を選ぶ際もなるべく糖分の入っていないものを選ぶと良いでしょう。

 

たとえばコーラなどは糖分を多く含んでいるため、なるべくお茶や無糖の紅茶など選んで飲むと良いでしょう。

 

炭酸水は満腹感を得られるのでおすすめです。

 

 

C食べるおやつも、カロリーを意識することが大事

 

簡単に痩せる方法

 

女性であればおやつを抜くのはつらいですよね。

 

そんな時は素材などを意識してみると良いです。

 

たとえば市販のポテトチップスは塩分や油分を多く含んでいますので、野菜チップスなどを選んだり低カロリーのゼリーなどを選ぶのも良いでしょう。

 

 

D1日に必要な栄養素はしっかりとること

 

簡単に痩せる方法

 

いくらダイエットだからといって栄養が偏ってしまっては、体調壊してしまう危険もあります。

 

バランスよく栄養を取るためにも、たとえば炭水化物を抜いたりするのは控えましょう。

 

 

5.簡単にダイエット意識を高める方法

 

簡単に痩せる方法

 

ダイエットを続けるにはやはりモチベーションを上げていくことは大事です。

 

ダイエットがなかなか続かないという方は、ちょっと工夫してモチベーションを上げるようにすると、案外簡単に続くものですよ。

 

そのほかに、簡単に取り入れることのできる方法をご紹介します。

 

 

@周りにダイエットを公言する

 

簡単に痩せる方法

 

やはり簡単にダイエットを続けていくためには、周りに公言しておくのがおすすめです。

 

見られているという意識があるため、よりモチベーションアップにつながるでしょう。

 

 

A小さな目標をいくつか立てて達成感を味わう

 

簡単に痩せる方法

 

ダイエットに限りませんが、目標を立てるときはいきなり大きな目標にしてしまうと挫折してしまう可能性が高くなります。

 

今まで、できそうだったけどできていなかったことなどをまずは目標として設定してみましょう。

 

大きな目標は、小さな目標の積み重ねで達成できるのです。

 

 

B理想の写真などを見てモチベーション上げる

 

簡単に痩せる方法

 

たとえば、携帯の待ち受け画面などに理想の写真などを設定したりすると、モチベーションが上がります。

 

好きなモデルさんや着たい洋服などでも構いません。

 

自分がこうなりたいという理想を思い描きながら、ダイエットを頑張りましょう!

 

 

C視覚効果を取り入れる

 

簡単に痩せる方法

 

視覚効果を取り入れて食欲を抑えるという方法もおすすめです。

 

たとえば、青などの寒色系は見るだけで食欲を抑えるという効果があります。

 

食器やランチョンマットなどに青を取り入れても良いでしょう。

 

 

さまざまな簡単に痩せる方法と、ダイエット食品についてご紹介してきました。

 

痩せるということは、普段の生活で意識するということがとても大事ですので、ぜひご紹介した方法を参考にしてみてください!